Skontaktuj się
15.11.2021

Jak dbać o odporność zimą?

Zima stanowi niemałe wyzwanie dla naszego układu odpornościowego. Krótkie dni z małą ilością słońca, ujemne temperatury oraz opady deszczu i śniegu nie pozostają bez wpływu na nasz organizm, jednocześnie sprzyjając rozwojowi infekcji. Jak dbać o odporność zimą i jak chronić się przed chorobami?

Jak dbać o odporność zimą?

Odporność organizmu jesienią i zimą

Choć układu immunologiczny człowieka jest narażony na infekcje niezależnie od pory roku, panujące jesienią czy zimą warunki znacząco zwiększają naszą podatność na choroby. Nie bez powodu to właśnie w najchłodniejsze miesiące w roku najczęściej zmagamy się z katarem, kaszlem, bólem gardła czy gorączką. Sezonowym przeziębieniom i infekcjom można jednak skutecznie zapobiegać lub w znacznym stopniu zmniejszyć ich dokuczliwość. W jaki sposób? Chcąc jak najlepiej zatroszczyć się o swoje zdrowie zimą, należy pamiętać o:

  • stosowaniu zbilansowanej diety,
  • regularnej aktywności fizycznej,
  • odpowiednim ubiorze,
  • właściwej suplementacji.

Zbilansowana dieta, która wzmacnia odporność

Zdrowa, zbilansowana i dostosowana do potrzeb naszego organizmu dieta to podstawa o każdej porze roku. Co jednak warto włączyć do jadłospisu zimą? Nie może w nim zabraknąć przede wszystkim warzyw i owoców – są one cennym źródłem witamin i minerałów wzmacniających układ odpornościowy, który lepiej chroni nas przed wirusami i bakteriami. W codziennym menu powinny znaleźć się takie produkty jak pomidory, czerwona papryka, brokuły czy pomarańcze, które dostarczają do organizmu duże ilości witamin A, C i E.

Prawidłowo skomponowana dieta na zimę powinna zawierać też chude mięso, a zwłaszcza drób i ryby. Chude mięso jest bogate w białko, stanowiące podstawowy budulec struktur organizmu, który zabezpiecza komórki przed uszkodzeniami i wspiera ich odbudowę. W zimowym jadłospisie warto uwzględnić także pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż i rośliny strączkowe – produkty te są ważnym źródłem węglowodanów złożonych, czyli tak zwanych „dobrych” węglowodanów.

Jak wzmocnić odporność? Regularna aktywność fizyczna

O regularnej aktywności fizycznej – podobnie jak o zbilansowanej diecie – należy pamiętać nie tylko zimą. Nie tak rzadko jednak to właśnie o tej porze roku rezygnujemy z treningów, zapominając, jak ważny dla naszego zdrowia jest ruch. Nawet 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie może nam przynieść istotne korzyści – poprawę samopoczucia, wsparcie funkcjonowania układów krążenia oraz oddechowego i wzmocnienie odporności.

Na jaką formę aktywności się zdecydować? Wbrew pozorom możliwości jest naprawdę sporo – by zadbać o swoją odporność możemy wybrać się na siłownię, łyżwy czy po prostu spacer na świeżym powietrzu. Doskonały wpływ na organizm ma również pływanie – wspomaga układ oddechowy, pobudza krążenie, poprawia kondycję i wspiera walkę ze zbędnymi kilogramami. Co więcej, wizyta na basenie może być jednocześnie świetną zabawą zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Weekend z Suntago Wodny Świat, największym parkiem wodnym w Europie, czy rodzinny weekend w Termach Mszczonów to wyśmienita okazja, by się o tym przekonać!

Po wodnym szaleństwie przyjdzie czas na odrobinę relaksu – a strefa SPA jest miejscem, w którym z pewnością go znajdziemy. Dla poprawy odporności szczególnie polecane są seanse w saunie fińskiej, które wzmacniają układ immunologiczny, a ponadto:

  • wspierają procesy trawienne,
  • oczyszczają organizm z toksyn,
  • przyspieszają krążenie krwi,
  • łagodzą napięcie psychiczne,
  • redukują stres i zmęczenie,
  • poprawiają kondycję skóry twarzy i ciała.

Coś dla ciała – odpowiednia zimowa garderoba

By ustrzec się przed infekcjami w okresie zimowym, musimy też zadbać o odpowiedni ubiór. O tej porze roku warto ubierać się na tak zwaną cebulkę, czyli zakładać na ciało kilka warstw odzieży. Dzięki temu w razie potrzeby można zdjąć lub założyć jedną z nich, co pozwoli uniknąć zarówno wychłodzenia, jak i przegrzania organizmu. Należy przy tym zwrócić uwagę na jakość garderoby – najlepiej, by była ona wykonana z materiałów zapewniających ciepło, ale także pozwalających skórze oddychać i sprzyjających utrzymaniu higieny.

Jak dbać o zdrowie zimą? Suplementacja witaminy D

Witamina D jest jednym ze sprzymierzeńców naszej odporności, odgrywając niezwykle istotną rolą w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Niestety, w naszym kraju odpowiednie warunki do jej skórnej syntezy występują tylko przez kilka miesięcy – od maja do września, a dostarczenie jej niezbędnych ilości wraz z pokarmem jest bardzo trudne. Suplementacja witaminy D – zwłaszcza jesienią oraz zimą – pozwoli nam uniknąć jej niedoboru, który może skutkować zwiększoną podatnością na infekcje bakteryjne i wirusowe. Ale to nie wszystko – zbyt mała ilość witaminy D w organizmie może objawiać się również bólami kostno-stawowymi i mięśniowymi, pogorszeniem nastroju, zaburzeniami rytmu serca czy nadciśnieniem.

Należy w tym miejscu podkreślić, że o odporność powinno się dbać o każdej porze roku – nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Dbając o zdrową dietę, pamiętając o regularnej aktywności fizycznej, ubierając się stosownie do pogody i dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów możemy mieć pewność, że nawet mroźna zima nie będzie nam straszna.

Szukasz pomysłu na zimowy wypoczynek?
Skontaktuj się z nami!

* Pola wymagane

newsletter

In order to provide services at the highest level, the Website uses cookies saved in the browser's memory . Detailed information on the purpose of their use and the possibility to change cookie settings can be found in the Privacy Policy.
By clicking ACCEPT ALL, you agree to the use of technologies such as cookies and to the processing of your personal data collected on the Internet, such as IP addresses and cookie IDs, for marketing purposes(including automatically matching ads to your interests and measuring their performance) by Artis Express Sp. z o.o., Boczna 18, 96-325, Radziejowice . You can change cookie settings in the settings.

Manage privacy settings
Cookies necessary for the operation of the website

Cookies necessary for the operation of the services available on the website, enabling the viewing of offers, making reservations, supporting security mechanisms, among others: authentication of users and detection of abuse.

Analytical cookies

Cookies allow the collection of information about the user's use of the website to optimize its functioning and to adapt to the user's expectations.

Marketing cookies

Cookies allow the display of marketing content tailored to user's preferences, and the sending of notifications about marketing offers corresponding to their interests, including product information as well as information about services provided by the website administrator and third parties.

Your preferences have not yet been saved